痛心，又有打工人，为了搞钱拼“命”！
老生常谈的话大家都知道：感冒不要熬夜，熬夜后不要剧烈运动，每天尽量吃早餐，胸闷气短心情烦闷的时候要引起重视。
大师兄看到这个新闻真的很无力，特别是看到女孩父亲对网友们的回复，白发人送黑发人……
而女孩，连续四五天加班，每天熬夜加班到凌晨四五点，被送到急诊室时已经没有了意识。
看到这一幕，还有人说我们年轻人爱躺平吗？有些年轻人太“卷”了，甚至在不经意间牺牲了自己的健康甚至生命去“卷”。
据《2022 职场人健康洞察报告》显示，60.0% 的人每天工作在 8 小时及以下，35.0% 的人每天工作 8 -12 小时。
长久如此，健康情况自然令人堪忧。
身体是革命的本钱，想成为更好的职场人，我们还是得要办法让自己更健康。
这里也给大家 4 条健康建议——
- 主动休息：如果条件允许，尽量按生物钟作息。
- 积极运动：运动不仅缓解疲劳还能保持旺盛的精力，经常运动，对增加体能储存很有必要。
- 定期检查：重视健康体检，对自身健康状况的准确把握可以提早预警，避免恶化。
- 保持愉悦：失望、焦虑、恐惧、神情沮丧也会使人精力衰竭，既然压力无法逃避，不如学会享受工作，积极快乐地面对它，战胜它。
《报告中》还提到，长时间的工作加上职业压力，职场人或多或少都有担心猝死的风险。
这担心还真的不无道理。
之前 热榜首位的 28 岁大厂员工猝死新闻依然历历在目,
还有紧接着的传来另一噩耗，
猝死不仅很常见，还越来越“年轻化”。
谁都不能保证自己身体完全健康，无数 996 人曾担心过自己就是下一个猝死对象。
针对猝死的常见问题，我还把所有内容归纳成了这篇合集 ;
- 一、什么是猝死？哪些人容易猝死？
- 二、哪些人容易发生猝死？
- 三、猝死前有哪些征兆？
- 四、如何预防猝死？
- 五、防猝死生活习惯篇
- 六、在猝死的边缘，如何利用好黄金抢救时机拯救生命？
希望读完你不仅能够理解，还能慢慢消化，也能更加关注自己的身体健康。
一、什么是猝死？哪些人容易猝死？
提到猝死，很多人脑海中的关键词都是：突发，意外。
哪些是猝死，哪些不是猝死？如何区分猝死呢？
世界卫生组织对猝死的定义：
平时身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内
因 自然疾病 而突然死亡即为猝死。
从中我们可以找到重点：猝死其实是由于疾病导致的身故。
其实也很好理解：
一个健康的人不可能因为一次跌倒或加班就导致死亡，一定是身体存在某些疾病引发，才会导致死亡。
心脏、脑、肺的疾病是导致猝死的主要原因，其中又以心脏居多。
猝死的分类方法之一就是，将其分为心源性和非心源性两大类。
其中，心源性猝死占比全部猝死的 80%.
在《我国 5516 例尸解猝死病例流行特征分析》中，记录了疾病的图谱分布。
记录诱因者 1329 例，以“饮酒为拐点，逐渐趋于平缓。
猝死主要因素为情绪激动、过度劳累、饮酒等。
二、哪些人容易发生猝死？
1、过度疲劳
拼多多 98 年年仅 22 岁的员工，花一样的年龄，却因过度劳累，不幸离世。
她一方面承受巨大的心理压力，另外一方面身体超负荷运转。
猝死的主要诱因就是“过度操劳”，让本就处于亚健康的身体雪上加霜。
如果你长期过度操劳，身体长期超负荷运转 ，感觉劳累腰酸背痛， 一定要注意猝死的风险，不要久坐，劳逸结合。
2、暴饮暴食、过量饮酒
作为很多 95 后和 00 后的偶像《巴啦啦魔仙》中饰演凌美琪的孙侨潞 一直是我们童年记忆。
然而，在 2020 年 1 月 2 日，她因为心梗去世。
据网友爆料，她的去世疑似与跨年夜喝酒过度有关 爆料者还公布了相关记录。
而此前，孙侨潞曾多次在社交媒体上表示，她非常喜欢喝酒，还曾透露这些年自己花了几百万喝酒。
更加令人悲痛的是，孙侨潞在 B 站上的最后一段视频竟然在劝网友珍惜生命。
她说：“毕竟人生很长，你也不知道下一秒会发生什么事情，虽然说要及时行乐，毕竟身体都是父母给的还是要谨慎一点。”
暴饮暴食和过量饮酒都会加剧心脏的负荷。
如果你本来心脏不好，切记不可过度吃胆固醇高的食物
不可过量饮酒，不要因为一时的兴起，带来一世的遗憾。
3、剧烈运动
故事里那个温柔专情的“王沥川”终究没能挺过 2019 年。
2019 年 11 月 27 日凌晨 1 点 45 分，高以翔在录制节目过程中跑步时晕倒，现场心肺复苏之后，送去医院抢救无效死亡。
在高以翔的微博中，经常有打球的内容出现 这个高大健壮的艺人突然猝死，让很多粉丝无法接受。
冬季、户外、凌晨，靠臂力过桥、踩着半空中晃动的装置通过 …
整个节目的录制都在这样一种状态下进行。
嘉宾不断奔跑、攀爬、跳跃，一次录制高达好几个小时 …
直到他的去世，我们才开始反思这样的录制对人的身体造成什么样的伤害。
年轻就能任性的挑战体能极限？年轻就能不顾身体熬夜加班吗？
茨威格曾经说过：“一个人年轻的时候，总以为疾病和死神只会光顾别人。”
实际上，死亡离我们真的很近。如果你平时 连续加班、经常熬夜、大量饮酒、长期久坐，要更加重视猝死的风险。
三、猝死前有哪些征兆？
猝死如此可怕，谁都不希望发生在自己和亲人朋友的身上。
如何避免猝死，如何降低猝死的发生呢？
首当其冲的，就是注意身体的预警。
猝死并非突如其来，而是蓄谋已久。
在猝死发生前，身体会释放预警信号，提醒你，应该注意身体了。
最常见的症状就是 心脏疼痛。
心脏疼痛是心肌缺血的表现，短时间是心绞痛，长时间就成发展成心梗。
除了心脏疼痛需要重视，在猝死前身体还会有一些应激反应来提醒。
如果出现以下这种症状，一定要重视：
① 胸闷心慌
如果突然出现胸闷气短，这极有可能是疾病的征兆
你需要先休息进行观察，有必要的话可以去医院进行检查
如果征兆有加重，尽快去医院进行就医。
② 身体疲劳
如果你在没有生病、过劳、剧烈运动的情况下
出现身体疲劳，失眠、焦虑等症状，应考虑心脏问题。
特别是伴随着水肿、胸闷等情况时，则可能患有心肌炎。
心肌炎通常出现在感冒或腹泻 1 - 2 周内，稍不注意，容易引起急性心衰，很容易引发猝死。
③ 心跳过缓
心率过缓，小于 50 次 / 分钟，并伴随有血压下降的情况，就要警惕心脏停搏而导致猝死。
这种情况在老年人身上比较常见，需要定期测量血压。
④ 肢体麻木
肢体麻木是脑卒中的常见的症状。
如果你出现肢体麻木、眼前发黑、乏力，走路不稳、吐字不清等症状，就一定要提高警惕，避免脑卒中的发生。
⑤ 胃肠道症状
某些心源性猝死患者在死亡前会反复出现肠胃不适的情况。
如果出现突然的肠胃不适，但你之前并没有得过胃病，就要注意很有可能是心脏病发作的信号。
这时 一定要提前就医，不要在家里拖着。
要知道，时间就是生命。
⑥ 疼痛和出汗
疼痛是猝死发病征兆中比较容易被捕捉到的信号。
如果在 一段时间内突然经常性胸部剧烈疼痛、身体大量出汗时，要警惕心梗发生，尽早去医院早做检查和治疗。
四、如何预防猝死？
真正重要的，不是有什么征兆再去抢救，而是防患于未然！
2 大杀手锏，帮你轻松摸清猝死风险，养成良好的生活习惯。
我们基于最新的科学实验和依据，做了大量功课梳理了这一份《预防猝死实用指标》。
每年的体检报告，不要随便丢了！请一定要注意以下这些指标！
01 必查项目
腰围
- 参考值：小于身高的一半。
- 腰围过大，代表内脏脂肪过多
- 常常与慢性疾病有关，特别是心血管疾病。
血压
- 参考值：120 / 80 mmHg 左右。
- 如果你的血压超过 140 / 78 mmHg
- 就属于高血压，心血管系统可能已经有毛病。
血糖
参考值：
- 空腹：< 6.1mmol/L
- 餐后 2 小时：< 7.8mmol/L
- 随机血糖：< 11.1mmol/L
特别需要注意的是 餐后 2 小时血糖！
血脂
- 血脂包含几个方面：总胆固醇（TC）
- 高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）
- 低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）
- 甘油三酯（TG）等。
如果你在腰围、血压、血糖、高密度脂蛋白胆固醇
和甘油三酯这几项指标中，只要同时有任意 3 项异常，就被称为「代谢综合征」。
也就意味着你患心脏病，包括猝死的风险大大提高，需要上点心了！
02 必算项目
有些项目并不是查了就够了，你还需要核算一下相应的比值
这几个指标的计算一定要注意：
- 「甘油三酯 / 高密度脂蛋白胆固醇」比值（TG / HDL）
- 「总胆固醇 / 高密度脂蛋白」比值（CHOL / HDL）
如果 TG/HDL 比值超过 2，或者 CHOL / HDL 比值超过 5，说明你的心血管可能已经出现比较严重的问题
应该赶紧去医院排查！
以上指标都是每年体检必查的防猝死项目
下面来说说应该如何改善这些指标呢？
五、防猝死生活习惯篇
01 饮食方面
我们推荐：低碳水饮食。
一句话概括就是：少吃糖面米等精制碳水，多吃肉 鱼、蛋、内脏、优质脂肪、蔬菜、低糖水果和发酵食品。
除此之外，减少喝酒，暴饮暴食，养成良好的饮食习惯。
02 作息方面
少熬夜，降低心脏和身体的负担。早睡早起，保证充足的睡眠。
03 生活习惯方面
保证每周至少 1 - 2 次运动，每次运动 30-60 分钟。
戒烟、戒酒、运动、保持健康作息、维持合理体重……
健康的生活方式，才是真正能够避免猝死发生的保证。
在我们定期做好检查，养成良好的生活习惯的同时猝死的发生率也不可能降低到 0%，我们要承认这个事实。
那么，出现濒临猝死的情况，应该如何自救，如何抢救他人呢？
六、在猝死的边缘，如何利用好黄金抢救时机拯救生命？
猝死发生后的最佳抢救时间是多久？
世界卫生组织（WHO）规 定的时间仅仅只有 4 - 6 分钟！
当发生猝死的时候，心脏会停跳，大脑就会停止供血，人会在 6 秒钟之内丧失意识。
大脑缺氧 2 分钟，会造成局部损伤；
大脑缺氧超过 4 分钟，就开始永久性地丧失脑细胞；
如果大脑缺血性缺氧超过 10 分钟，大多数人就再也无法恢复意识了。
所以这四分钟被称为：黄金 4 分钟。
所以，“黄金四分钟”，我们到底要怎么做呢？
在这里我提供 2 种常用方法：
1、心脏复苏；AED（体外自动除颤器）
使用这 2 种方法前，我们先判断基础情况，保证环境安全，患者是否昏迷，是否有呼吸，再进行急救。
方法 1、心肺复苏
第一步：胸外按压。
将双手掌重叠交叉放在患者胸骨中下段，双肘关节要伸直
利用身体重力垂直向下按压。
这个时候要保证胸廓有充分的回弹 按压频率约为 100-120 次 / 分。
第二步：人工呼吸。
开始人工呼吸前，要开放并清理患者的气道
保证你的气能吹得进去，不会从其他地方漏掉。
第三步：注意胸外按压和人工呼吸的频率。
呼吸和按压的比例一般是 30 次按压，2 次吹气 做 5 个循环之后，判断一下患者心跳有没有恢复。然后等到急救人员到达。
方法 2、AED（体外自动除颤器）
AED 可能你办公大楼就有，只是你没注意, 它长这样式儿的：
另外，可以用微信搜索小程序：AED 导航
就能瞬间找到最近的 AED，具体操作步骤如下：
第一步：在小程序里面搜索 AED 导航
第二步：打开小程序
第三步：找到附近距离你最近的 AED
最后哔哔两句，生命只有一次，有的人可以健健康康一辈子，有的人却是终身疾病缠身。
居安思危，希望大家平时保持良好的生活习惯，可以极大降低患病的风险。
健康应该在生活中，而不是在医院里。
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